Ansiedad y Depresion 3

Esta es la última entrega de esta serie de 3 artículos, aún queda mucho qué decir, pero lo más alto a la depresionimportante, creo yo, ha sido abordado. Si en un futuro se me ocurriera agregar algo más sobre este tema, sin duda alguna lo haré, con esta flexibilidad que me agrada en mi vida y que me permite fluir con mayor libertad. Me gusta hacer lo que me place y darme permiso de hacerlo y creo me funciona muy bien. Así que aquí está pues este artículo:

Cabe mencionar que hay otra manera en que los sentimientos salen a la superficie y es por medio de los signos psicosomáticos. Puede comenzar con pequeñas dolencias hasta graves enfermedades, pero de que esta energía busca salir lo hace, de aquí la importancia de que los conozcamos y tengamos información sobre ellos, para evitar ser controlados por ellos, mejor, darles sana expresión para liberar esta energía saludable y llena de vida, que si se queda dentro de nosotros, nada más se pudre y enferma.

Los sentimientos son el camino directo que me llevan a mi ser interior. Si me permito sentir, podré comprenderme mejor, po lo tanto mi comunicación será más clara, mis relaciones más profundas y armoniosas. Podré poner límites más claros y respetuosos sin herir a los otros.

Por ejemplo: Tuve un paciente, un joven que disfrutaba una acomodada posición económica gracias a que su padre tenía un negocio muy exitoso. Este joven normalmente tenía parejas que abusaban económicamente de él, le pedían regalos, ir a cenar a restaurantes lujosos, ir a bares, en fin, él tenía que gastar mucho dinero para satisfacer las demandas de sus parejas, la verdad, es que él siempre terminaba frustrado y dolido porque estas relaciones terminaban tarde o temprano y él perdía toda la inversión que había hecho. Frecuentemente se sentía utilizado, enojado, decepcionado y lastimado. Carecía de la habilidad de poner límites, tenía miedo a que si los ponía le iban a abandonar y de todas maneras, aunque el daba todo lo que podía dar lo abandonaban. Lo que él no decía, lo actuaba, claro, muchas veces se sintió molesto o utilizado cuando alguna de sus novias le pedía algo, prefería callarlo, no expresar lo que sentía, de hecho no se permitía ni sentir, negaba sus sentimientos, con tal de complacerla y no perderla, lo paradójico del asunto era que él se veía de mal humor, contestaba de manera desagradable a su acompañante; por supuesto ella lo notaba y le preguntaba qué sucedía, a lo que él contestaba “nada, es que hace mucho calor” o cualquier otro buen pretexto que se le ocurriera. Ella intuía que él no estaba diciendo la verdad y era desagradable estar con él en esas condiciones. De esta manera inconsciente, él les hacía pagar por su “abuso”, mismo abusco que él permitía y promovía, a veces conscientemente otras no tanto. En otros momentos, él descargaba su enojo manejando su automóvil de manera muy agresiva y rápida, asustándo a más de una de estas chicas. Todo, menos poner límites!! claro, todas ellas lo dejaron por neurótico. ¿El? bueno, pues él asegura que lo dejaron por mal agradecidas y porque seguramente encontraron a otro tarado que les pagara sus caprichos (y puede ser que sí).

El neurótico es aquel o aquella que no pueden ver lo obvio, el que niega sus sentimientos, el que no le hace caso a lo que siente y a lo que necesita, ya que al dejarnos sentir podremos darnos cuenta de qué es lo que necesito. Este joven amigo necesitaba poner límites de respeto, sentirse amado por ser quien es y no por su dinero, y lo vino a descubrir estando en terapia, porque ni idea tenía de ello, después de varias sesiones donde trabajé con él algunos ejercicios de sensibilización pudo sentir más claramente, con ello darse cuenta del patrón de conducta que estaba siguiendo y los resultados de los mismos. Para nosotros nos puede parecer muy claro lo que sucedía, pero créanme, para él no.

El contacto pleno se da entre mi interior y el exterior, es un fluir de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro, los sentimientos son una guía, que me permiten mayor conciencia de mis actos y la relación con los demás y con el entorno, sin perderme de vista a mi misma.

Así como hay necesidades falsas, también hay sentimientos falsos. La manera en que nuestro organismo expresa y promueve la vida es a través de necesidades y deseos, que se manifiestan de forma jerarquizada. La interferencia del ambiente, especialmente el poner nuestra vida en manos de la aprobación de los demás, hace que en lugar de cubrir nuestras necesidades y deseos, aprendamos a satisfacer las suyas en lugar de las nuestras. Estas son las necesidades falsas y como entonces creemos necesitar algo, también lo llegamos a sentir, de manera falsa y convencernos a nosotros mismos de que realmente eso es lo que siento y lo que necesito.

El Proceso Natural desde el Ser:

 

¿QUIEN SOY?
¿QUÉ SIENTO?
¿QUÉ NECESITO?
¿QUÉ DESEO CREAR?
¿CÓMO?
¿HACIA DÓNDE?
¿CON QUIEN?

El Proceso Disfuncional desde el Debería o Identidad:

 

¿CON QUIÉN?
¿QUIÉN SOY PARA EL, ELLA, EL OTRO?
¿QUE SIENTE EL, ELLA, EL OTRO DE MI?
¿QUÉ NECESITAN DE MI?
¿ADICTO AL OTRO O A SENTIR ALGO QUE DEBO SENTIR?
¿CÓMO?
UNA NECESIDAD ESCUCHA A OTRA NECESIDAD

Psic. Elena Bouchot Gamas

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Posted by geom2000 - January 24, 2013 at 4:20 pm

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Ansiedad y Depresion , Sentimientos 2

Perder el panico Los sentimientos son naturales, nacemos con ellos, son parte de nuestro ser y tienen su razón de existir, los sentimientos tienen su base biológica, toda una área de nuestro cerebro está dedicada a ellos, tienen su base social, espiritual  y psicológica, por ello es que son complejos, cuando deberían ser más natural que la lluvia!!

¿Para qué sentimos? ¿Porqué nos han enseñando a no sentir o a sentir lo menos posible o sentir solamente lo bonito?

Trataré de dar respuestas a estas preguntas. Y comenzaré hablando de los 5 sentimientos Innatos del ser humano, de estos se desprenden todos los demás. Se le llama MATEA:

Miedo = Alerta, supervivencia, cuidado, protección.
Alegría = Contactar con la vida, sentirse vivo, vibrar.
Tristeza = Necesidad de hacer un alto en mi vida, estar conmgio, pensar, planear, algo esta pasando que no me gusta y tengo que resolver.
Enojo = Energía, necesidad de poner límites, respeto.
Afecto = Vinculación con otros, relacionarme y sentirme cercano a las personas.

Todos los sentimientos nos contactan con nosotros, recuerda que son sensaciones corporales que se les ha puesto un nombre, y que quieren decirnos algo de nosotros. Una de mis teorías es que cuando nos dejamos sentir y podemos contactar nuestro interior, dar ese salto dentro de mi, puede ser un tanto angustiante, y la angustia es muy desagradable, de ahí que muchas personas no quieren o no pueden sentir. Sin embargo, la angustia también tiene un rol que jugar y muy importante. La angustia me sirve para moverme, es lo que me motiva a hacer algo con tal de dejar de sentirla, es la que me da el empuje para decidirme y dar el paso siguiente, es una energía que necesita ser sacada, resuelta, espresada. Así que al fin de cuentas la angustia no es tan mala, verdad? Al contrario, creo que una buena dosis de angustia existencial es muy productiva.

Cuando alguien llora frente a nosotros, cuando alguien se enoja frente a nosotros o se ríe, o se excita sexualmente, o se enternece por algo y lo demuestra, por supuesto nos está haciendo sentir a nosotros también, nos contagia, el ser humano detecta y asimila las emociones de otras personas y las podemos sentir de manera muy parecida. Este es un proceso de proyección muy profundo y sutil, “No sientas frente a mi, porque me haces sentir y no quiero!!” Sería interesante averiguar qué me choca, cuando veo a alguien expresando sus sentimientos, así podré descubrir qué sentimiento o sentimientos tengo más evitado, porque son las etiquetas que les pongo las que los hacen ser malos, porque en realidad no son malos, no existen los sentimientos malos, sino lo que nosotros juzgamos de ellos, nos han dicho “los hombres no lloran = a no pueden entrstecerse”, “Las mujeres no se deben enojar porque se ven feas (o sea que no podemos poner limites de respeto)”, o tú ¿cómo ves?

Sin embargo, los sentimientos son energía, energía que bulle en nuestro interior que necesita salir a través de la expresión y al hacerlo, el sentimiento se resuelve, por lo tanto, no se acumula. ¿Qué pasa cuando no expreso mis sentimientos? Normalmente esa energía se queda en nuestro cuerpo, se va guardando y acumulando hasta que sucede algo y explotamos, tipo efecto olla express y no actuamos sino reaccionamos de manera exagerada e incomprensible para los demás que no entienden el porqué de esta “sobrereacción.”

Aún no termino con este tema, mañana o el Lunes continuaré con la última parte, espero que te esté gustando y que quieras participar con tus opiniones y sugerencias. Recibe un saludo y que tengas un excelente fin de semana y que sientas todo lo que quieras sentir!!!

Psic. Elena Bouchot Gamas

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Posted by geom2000 - January 24, 2013 at 4:19 pm

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Sentimientos , Ansiedad y Depresion I

como calmar la ansiedad social Hola, quiero comenzar una serie de 3 aríiculos que hablaran de los sentimientos, como el tema es extenso, decidí dividirlo en 3 y subir uno cada día. Para mí es un tema interesante que tiene que ver con el tema anterior “Las Necesidades Humanas”, con un enfoque desde la Psicoterapia Gestalt, nosotros le damos gran valor a los sentimientos durante las sesiones terapéuticas y por supuesto, en nuestras propias vidas. Comprender la importancia de los sentimientos en nuestra manera de relacionarnos con la vida y los demás es lo que me motiva a compartirte estos artículos, y como siempre, me quedo esperando tus opiniones!!

Considero que utilizamos una gran cantidad de esfuerzo y energía tratando de ignoar o de negar nustros sentimientos, tratando de hacer lo mismo con los sentimientos de los demás. Según el Dr. John L. Wallen comentó en su artículo “El Uso Constructivo de los Sentimientos”: “En pocas palabras, la dificultad principal de ser persona es tener sentimientos”. Nuestra actitud ante los sentimientos es de evitarlos y no sentir, porque claro está, si sentimos lo desagradable nos podemos llegar a sentir incómodos y quizá, también atemorizados, sin embargo, si no sentimos lo desagradable, tampoco sentiremos lo agradable.  ¿Han observado la forma como se habla acerca de los sentimientos? “No tienes porqué sentirte así”, “No sé porque me siento así”, “Vamos, hablemos esto de manera racional”, “Guárdate tus sentimientos”, “Por favor no llores”, “No es para tanto”.

Yo considero que  las dificultades en las relaciones es en parte causada por el manejo de nuestros propios sentimientos y de los ajenos, la mayor parte  de la gente encuentra dificultad en manejar sus propios sentimientos. Es común que cuando tenemos sentimientos intensos, lleguemos a contactar una desorientación y confusión, sin saber cómo manejar lo que está ocurriendo, esto se debe a la falta de familiaridad con los sentimientos, con permitirnos sentir y expresar.

No existe control de sentimientos por el simple hecho de ignorarlos, no se pueden controlar negándolos, ya que cuando se intenta negar o ignorar los sentimientos, se pierde el control de ellos, son entonces los sentimientos los que controlan, por ejemplo, si me siento enojada y me convenzo a mi misma de que no siento enojo, esto es posible porque me he entrenado a mi misma a no sentir este tipo de sentimientos, pero estos permanecen dentro de mi a pesar de todo, seguiran su ruta y afectarán mi conducta. Lo que no se dice se actúa, es el famoso Acting Out, lo que significa que voy a actuar con poca conciencia, o bien dicho de otra manera voy a “Reaccionar” y lo más probable es que no me guste lo que haga y me sienta arrepentida y talvez avergonzada.

Los sentimientos son una fuente de información acerca de nuestra relación con el mundo, los sentimientos nos hacen sentir vivos, con ellos vibramos ante la vida, y en la medida que somos conscientes de esta información, quedamos a merced de un proceso que apenas conocemos, la información no llega completa, los sentimientos que se experimentan en el interior son una fuente informativa importante acerca de lo que nos rodea. si dejamos de sentir quedaríamos limitados para un efectivo intercambio social, los sentimientos revelan lo que una situación significa para uno.

Solamente se pueden controlar los sentimientos dejándolos en el campo de la atención y utilizándolos como ayuda para encontrar qué es eso que está mal en una situación o que es lo que está bien, recibir estas señales de aviso, poner atención y entonces sí tomar una decisión con mayores elementos que permitan sea la más acertada.

Un sentimiento busca salir de nosotros, la mejor manera es expresándolo, de lo contrario, se quedan y nos dominan, entonces actúo de manera irracional, involuntaria y espóntaneamente, reaccionando sin control, además, que a la larga, la falta de expresión de los sentimientos pueden llegar a generar dolencias físicas. En Terapia Gestalt llamamos “Retroflexión” a la incapacidad de expresar los sentimiéntos y estos son “tragados”, su antídoto es lo contrario: “expresar”, y esta retroflexión también se dá en el cuerpo, algunas contracturas musculares pueden ser enojos no expresados, o preocupaciones que venimos cargando muchas veces en el cuello, los hombros y la espalda. Si continuamos con la no expresión y la no aceptación de lo que sentimos, se puede llegar a la somatización, esto se refiere a desarrollar enfermedades que comienzan con las dolencias, si no hacemos caso a lo que sucede se convierten en enfermedades poco serias y si seguimos sin hacer caso a lo que nuestro cuerpo nos quiere avisar y no hacemos caso continuando por la misma ruta, entonces las enfermedades comienzan a ser más y más serias y mortales. También la falta de expresión es una de las causas más frecuentes de la angustia y los ataques de pánico ¿Porqué el cuerpo? Un sentimiento es una sensación o una serie de sensaciones corporales que al ponerles nombre, es decir al bautizarlas se convierten en sentimientos. Como ya dije anteriormente, el cuerpo es muy sabio, y fuente de mucha información básica y necesaria para nuestro diario vivir, para relacionarnos conmigo, con el otro, con los otros y con el ambiente en general, son guía y brújula!!

Desde mi punto de vista, los sentimientos son avisos que me manda mi SER, que me avisa lo que necesita realmente. Son la voz de nuestro interior. Este tema sera expuesto en la segunda parte de esta serie de 3 artículos.

Psic. Elena Bouchot Gamas

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Posted by geom2000 - January 24, 2013 at 4:18 pm

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Sintomas de un Ataque de Panico

Los Ataques de Pánico cada vez son más frecuentes, de hecho, es uno de los temas que más llega a Vive Sin Ansiedadmi consultorio, si no es el que más. Por ello, decidí hoy hablar de ellos, porque son realmente desagradables y trastornan nuestra vida. Tengo pacientes que no quieren ni salir a la calle por miedo a que les dé un ataque de estos, por supuesto, llegan hasta a perder sus empleos, la lbertad y alegría de vivir, sus relaciones personales también se ven afectadas.

Quiero decirte que no eres el único, si es que padeces este tipo de ataques, son millones de personas en todo el mundo, las buenas noticias es que hay excelentes tratamientos y se logra curar

Los Síntomas:

Voy a utilizar un lenguaje común, pues sé que muchos de ustedes no son médicos ni psicólogos:

  • Sentir que falta el oxígeno, no se puede respirar bien, se siente angostura en las vías respiratorias.
  • Sentimiento de terror.
  • Miedo a morir por un infarto.
  • El corazón late velozmente.
  • Sudoración fría en manos y frente.
  • Mareo (no siempre)
  • Sensación de vivir algo irreal.
  • Temor a desmayarse.
  • En algunas ocasiones dificultad o imposibilidad de hablar, porque la garganta se siente cerrada.
  • Temblores en manos y piernas.
  • Debilidad en las piernas.
  • Miedo a morir.
  • No saber qué pasa.

Estos son los síntomas más comúnes, pero hay otros más particulares, por ejemplo, un paciente mío decía sentir una bola en la garganta y tenía mucho temor de comer porque pensaba que iba a morir ahogado, por lo cual, en un mes bajó 12 kilos de peso.

Los ataques de pánico también son espontáneos, llegan en el momento y lugar menos oportuno e inesperado. De ahí que da miedo a salir o manejar el automóbil, el miedo genera más miedo, pues las personas llegan a sentir terror ante la idea de volver a tener otro ataque y se hace el efecto Bola de Nieve, el miedo se alimenta del miedo. Los ataques, en muchas ocasiones son ocasionados por nuestros pensamientos de temor, por preveer futuros atemorizantes. Así que en mucho, las personas provocan, sin saberlo y sin desearlo sus propios ataques de pánico.

Otra cualidad de este padecimiento es que, muchos pacientes, antes de llegar a mi consultorio, primero desfilaron por varios consultorios médicos, hasta que se aseguraron de que no padecían ninguna enfermedad física y fueron referidos al Psicólogo, por ser un problema más bien emocional. Este padecimiento es multifactorial, por lo tanto, es recomendable ir con un profesional que haga un diagnóstico acertado.

Lo que yo hago en terapia es conocer un poco la historia de vida del paciente, para descubrir cuál o cuales son las causas, pues es un problema, en muchos, muchos casos EXISTENCIAL. Y cada caso es distinto, por lo cual recomiendo la terapia psicológica, y si es necesaria, la intervención de un psiquiatra si es necesario tomar medicamentos como son los ansiolíticos.

No es necesario sufrir, acude a un profesional, tiene cura, todo problema tiene solución. Yo he visto muchos pacientes salir adelante y recuperar sus vidas y sus relaciones significativas. Si tienes dudas o quieres saber más del tema, ya sabes, puedes escribirme y con gusto te doy la información necesaria.

Saludos, y hasta la próxima!!!

Psic. Elena Bouchot Gamas

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Posted by geom2000 - January 24, 2013 at 4:17 pm

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La Ansiedad Sintomas Tratamiento.

LA ANSIEDAD

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Todas las personas saben lo que es sentir ansiedad: los hormigueos en el estómago antes de la primera cita, la tensión que usted siente cuando su jefe está enojado, la forma en que su corazón late si usted esta en peligro. La ansiedad lo incita a actuar. Lo anima a enfrentarse a una situación amenazadora. Lo hace estudiar más para un examen y lo mantiene alerta cuando está dando un discurso. En general, lo ayuda a enfrentarse a las situaciones.Podría definirse como un incomodo motor interno que nos pone en acción.

 

Pero si usted sufre de trastorno de ansiedad, esta emoción útil, puede dar un resultado contrario, pues evita que usted se enfrente a una situación y trastorna su vida diaria. Los trastornos de ansiedad no son sólo un caso de “nervios”. Son enfermedades frecuentemente relacionadas con la estructura biológica y las experiencias en la vida de un individuo y con frecuencia son hereditarias. Existen varios tipos de trastornos de ansiedad, cada uno con sus características propias.

 

Un trastorno de ansiedad puede hacer que se sienta ansioso casi todo el tiempo sin ninguna causa aparente. O las sensaciones de ansiedad pueden ser tan incómodas que, para evitarlas, usted hasta suspende algunas de sus actividades diarias. O usted puede sufrir ataques ocasionales de ansiedad tan intensos que lo aterrorizan en inmovilizan.

 

En el “Nacional Institute of Mental Health”, la agencia federal que lleva a cabo y apoya la investigación relacionada con trastornos mentales, la salud mental y del cerebro, los científicos están aprendiendo cada vez más respecto a la naturaleza de los trastornos de ansiedad, sus causas  cómo mitigarlos.

 

Muchas personas confunden estos trastornos y piensan que los individuos deberían sobreponerse a los síntomas usando tan sólo la fuerza de voluntad. El querer que los síntomas desaparezcan no da resultado, pero hay tratamientos que pueden ayudarlo. Es por esto que el Instituto ha preparado este folleto: para ayudarlo a comprender estas situaciones, describir los tratamientos y explicar el papel que juega la investigación.

 

El trastorno de ansiedad generalizada TAG, es mucho más de lo que una persona normal con ansiedad experimenta en su vida diaria. Son preocupación y tensión crónicas aún cuando nada parece provocarlas. El padecer este trastorno significa anticipar siempre un desastre, frecuentemente preocupándose excesivamente por la salud, el dinero, la familia o el trabajo. Sin embargo, a veces, la raíz de la preocupación es difícil de localizar. El simple hecho de pensar en pasar el día provoca ansiedad.

 

Las personas que padecen de TAG no parecen poder deshacerse de sus inquietudes aún cuando generalmente comprenden que su ansiedad es mas intensa de lo que la situación lo justifica. Quienes padecen de TAG también parecen no poder relajarse. Frecuentemente tienen trabajo en conciliar el sueño o en permanecer dormidos. Sus preocupaciones van acompañadas de síntomas físicos, especialmente temblores, contracciones nerviosas, tensión muscular, dolores de cabeza, irritabilidad, transpiración o accesos de calor. Pueden sentirse mareadas o que les falta el aire. Pueden sentir náuseas o que tienen que ir al baño frecuentemente. O pueden sentir como si tuvieran un nudo en la garganta. Muchos individuos con TAG se sobresaltan con mayor facilidad que otras personas. Tienden a sentirse cansados, les cuesta trabajo concentrarse y a veces también sufren depresión.

 

Por lo general, el daño asociado con TAG es ligero y las personas con ese trastorno no se sienten restringidas dentro del medio social o en el trabajo. A diferencia de muchos otros trastornos de ansiedad, las personas con TAG no necesariamente evitan ciertas situaciones como resultado de su trastorno. Sin embargo, si éste es severo, el TAG puede ser muy debilitante, resultando en dificultad para llevar a cabo hasta las actividades diarias más simples.

 

En cualquier caso de Ansiedad, es necesario asistir con un especialista para una evaluación y diagnóstico, con finalidad de tener un tratamiento acertado, como pueden ser los fármacos o tratamiento en terapia.

Psic. Elena Bouchot Gamas  Correo  consultagestalt@hotmail.com

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Posted by geom2000 - January 18, 2013 at 5:04 pm

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Reducir la ansiedad al tratar estas ideas

<<em>strong>Es difícil para cualquier persona entender los retos de la ansiedad a menos que hayan pasado por ellos. Lo que parece sencillo para ellos puede parecer imposible para ti. La ansiedad no es tu culpa, pero eso no quiere decir que no hay nada que puedas hacer. Siga leyendo para encontrar consejos que le ayudarán a controlar su ansiedad y trabajar a través de sus desafíos.

Si usted está teniendo un ataque de ansiedad o experimenta ansiedad, trate de usar técnicas de respiración para  trabajar en un mejor estado de ánimo. Esto puede ofrecer un camino que te librará de tu ansiedad. Respire medido y coherente, y enfoca tu atención en la respiración hasta que la ansiedad desaparezca.

No ocultar al mundo si fue diagnosticado con problemas de ansiedad. El mundo puede ser un lugar peligroso y puede ser una gran fuente de ansiedad. Lo que hay que recordar es que el mundo no es diferente de un lugar para ti, como para cualquier otra persona. Cuando usted puede tomar el mundo por su valor nominal, se puede disminuir el miedo.

Coma bien! Siempre es importante comer bien, pero esto es especialmente el caso cuando se trata de la ansiedad. Su cuerpo no necesita el estrés añadido de una incorrecta, dieta en la cima de todo lo demás que está tratando en este momento. Así que asegúrese de comer alimentos saludables, y no se salte las comidas.

Escriba dos cartas dirigidas a lo que está haciendo que le causan ansiedad. Uno debe ser totalmente positivo, sólo escriba las cosas buenas. en la otra carta, discuta cómo quiere superar el miedo a hablar sobre su enojo en relación con la situación. Conseguir que todos sus pensamientos y emociones salgan fuera le ayudará a sentirse mejor.

Evite pensar en las cosas que le preocupan por hacer algo más. Mantente ocupado en el jardín o incluso, leer un libro. Tan pronto como usted se despierta, comience el día haciendo algo para mantener su mente libre de la ansiedad. Esto mantendrá su mente libre de las cosas que le molestan, y hara que la ansiedad disminuya.

Utilizar técnicas de respiración profunda para calmar la ansiedad. Trate de respirar por seis tiempos y luego exhalar por seis tiempos , a través de la nariz. Esto relajará el sistema nervioso central y transmitira fuera los  sentimientos de ansiedad. Puesto que la respiración se puede hacer en cualquier lugar, este es un granmetodo de  control sobre el lugar de tratamiento para la ansiedad.

Tener un amigo cerca cuando la ansiedad está en su punto más alto. Durante estos tiempos, si usted está solo, usted es mucho más propenso a crear escenarios del fin del mundo. Al contar con un amigo más, usted es capaz de conseguir la realidad que usted necesita para comprobar y mantenerse libre  de perder el contacto con la realidad.

Mantenerse ocupado realmente puede ayudar a reducir la ansiedad. A veces, las tareas simples, tales como, lavar los platos o barrer el patio, le ayudará a mantenerse ocupado. La mayoría de la gente tiene más que suficiente para hacer, así que entusiasmarse con sólo unos pocos proyectos  le mantendrán sonriendo.

Medita en la mañana. Todas las mañanas, tome quince minutos para sí mismo. Encuentre una silla cómoda y cierre los ojos. Trate de concentrarse en una imagen relajante, como una escena pacífica, o el rostro de un ser querido. Si los pensamientos intrusivos llegan empiece a introducir en su cabeza, el repetir un mantra una y otra vez, como “Estoy relajado”.

La ansiedad a menudo se basa en factores exteriores, en vez de internos . Debido a esto, es esencial  determinar las causas de estrés y ansiedad. Una vez que estas áreas problemáticas se han localizado, es posible intentar eliminarlos de tu vida. Si usted no puede eliminarlos por completo, puede, tal vez, disminuirlas.

la Ansiedad a menudo el lugar de trabajo puede ser reducida o eliminada mediante la adopción de un simple paseo. Al acercarse las fechas límites y los empresarios acumulan más trabajo, mucha gente se olvida de tomar un breve descanso. Salir a la calle y caminar alrededor del edificio le da una oportunidad para refrescar la mente y el cuerpo.

Ejercicios de respiración profunda puede ayudar más que casi cualquier cosa para disminuir los sentimientos difusos de ansiedad. Aprender que un poco de ejercicio le dará algo útil que hacer cuando usted comienza a sentirse abrumado. Puede ser de ayuda a respirar sólo por unos pocos minutos y luego, se sentirá lo suficientemente calmado como para seguir adelante.

La mejor manera de lidiar con la ansiedad es aprender cómo minimizarlo. Muchas personas lo hacen a través de métodos de respiración profunda. Esta es una gran manera de aprender cómo controlar sus propias emociones y aportan un nivel de equilibrio en su vida, mientras que la mejora de su mente.

Asegúrese de que usted está comiendo una dieta bien balanceada. No se permita saltarse ninguna comida durante el día. Si usted no tiene una larga pausa para el almuerzo en el trabajo, elegir una buena energía impulsar bocado para comer durante los minutos libres que tiene. Cuanto más cansado que hago, más ansioso se sentirá.

Sea paciente y persistente a la hora de romper con su ansiedad negativa. Intente volver a enmarcar sus pensamientos, ya que el cerebro es completamente capaz de cambiar de centrarse en las cosas negativas. Charla interna negativa es común en momentos de ansiedad, por lo que debemos trabajar para cambiar esta dentro de ti.

Mucha gente hoy en día la experiencia de ansiedad. Para ayudar a librarse de la ansiedad, se debe usar el poder del pensamiento positivo. Al creer que los acontecimientos de su vida sólo resultará negativo, le causará cantidades excesivas de preocupación. Por lo tanto, usted tiene que cambiar sus procesos de pensamiento y pronto podrás ver tu ansiedad desaparece.

Vivir con ansiedad puede ser más difícil que otros imaginan. Es por eso que es crucial para que usted pueda aprender a controlar su ansiedad. En este artículo te ha dado una serie de sugerencias para lidiar con la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo. Ahora tienes las herramientas para vivir una vida libre de ansiedad.

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Posted by geom2000 - November 29, 2012 at 12:59 am

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Pare de Sufrir el dolor de los trastornos de ansiedad

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La ansiedad es una condición que afecta seriamente la vida de los enfermos de un sinnúmero de todo el mundo. Esto no quiere decir que no puede ser vencido, cuando las técnicas adecuadas se emplean. Use las ideas y sugerencias en el artículo que sigue, y usted estará bien preparado para hacer frente a la condición en la cabeza, y lograr resultados impresionantes.

No tenga miedo de hablar con otros acerca de lo que está sintiendo. Sosteniendo estos miedos interiores sólo va a empeorar su situación. En su lugar, encontrar a un amigo o miembro de la familia que de su confianza o, incluso, un consejero certificado a hablar. A pocos minutos a la semana de una buena ventilación puede hacer maravillas para usted cómo manejar y sentir.

Encontrar a alguien de confianza que se puede hablar cuando se trata de la ansiedad. Derrama tus sentimientos a amigos de confianza o familiares, y conseguir su ayuda cuando se sienten abrumados. Busque el consejo de un profesional de la salud para encontrar formas de controlar mejor su ansiedad.

Si usted empieza a sentir un ataque de ansiedad que viene encendido mientras está conduciendo, deténgase y deje su coche, tan pronto como sea posible. Tome algunas respiraciones profundas, cierra los ojos y esperar a que pase. Los ataques de ansiedad son comunes cuando se está al volante y se han sabido para causar accidentes.

No se siente aún cuando la ansiedad está por llegar. Cuando usted se sienta y cría sobre temas, la ansiedad puede espiga rápidamente y dejarlo incapaz de funcionar. En el inicio de las sensaciones de ansiedad, levántese y muévase. Caminar, correr o hacer ejercicio en alguna forma. Va a dejar de pensar en los aspectos negativos y permitir que su mente se restablezca.

Si la ansiedad está impulsado principalmente por el miedo, puede ser sabio para ir a enfrentar sus miedos. Tomar pequeños pasos para conquistar su miedo es mucho más positivo que sentarnos y no hacer nada. Haga una lista de las cosas que le causan miedo y la ansiedad y pensar sobre las maneras que usted puede eliminarlos de su vida.

Tome un paseo si la ansiedad está alcanzando alturas en las que no puede manejar, es calmante y suelta la energía negativa y pensamientos que usted podría tener. Caminar también es buena para su salud y cuando está sano que suelen ser más felices y tienen menos de qué preocuparse!

Trate de ponerse a dieta. Cuando usted come más sano, su estado de ánimo comienza a acumularse, lo que puede impedir que se convierta ansiedad. Muchas veces, la gente se llene de ansiedad cuando no han estado tratando a su cuerpo a los alimentos saludables, por lo que tratar de comer un poco más sano.

Paso atrás de la situación y ver sus problemas de ansiedad se desarrollan delante de ti. Póngase en los zapatos de otra persona y lo veo como si fuera una película. Ahora, se ocupan de la cuestión de la manera que usted aconsejaría a alguien más para hacer frente a la misma cosa.

Cuando usted comienza a sentirse ansioso, y luego seguir adelante y el pop en sus películas favoritas. No hay manera mejor entonces para obtener su mente fuera de la ansiedad, y la vida, después de ver una película entretenida. Usted quiere olvidarse de la ansiedad tanto como sea posible, para que no te afectará más.

El ejercicio puede ser muy útil para vencer la ansiedad. No sólo es bueno para su ser físico, pero es bueno para la mente también, ya que no se centra en el estrés y la ansiedad.

Considere la medicación. Mientras que muchas personas prefieren tratar de dominar su ansiedad sin el uso de drogas, a veces un poco de ayuda que se necesita. El hecho es que muchos trastornos de ansiedad tienen sus raíces en la química del cerebro. Al igual que cualquier otra enfermedad, se puede tratar con medicamentos. Esto no siempre es la mejor opción, sin embargo se debe considerar, especialmente si otros métodos han demostrado ser ineficaces.

Aprender a respirar profundamente desde el diafragma. Cuando usted toma respiraciones profundas y regulares desde el diafragma, que aumentará sus sentimientos calmantes y empezar a relajarse. Concéntrese en respirar desde el abdomen, cerca del ombligo. El estómago debe extenderse hacia el exterior, si la respiración viene de la zona de la derecha.

Si tiene ansiedad por una cosa en particular, pídale a un amigo para exagerar la cuestión de proporciones épicas. Aunque esto puede parecer contraproducente, después de un par de veces de inventar historias locas sobre lo que puede suceder, empieza a sonar muy tonto a cualquiera que esté escuchando.

Establezca metas para que usted pueda llegar a todos los días. Si usted está constantemente alcanzar metas positivas en su lista, usted es feliz con su vida, y puede hacer frente a un problema a la vez. A continuación, puede poner esa molestia que causó cierta ansiedad detrás de ti para siempre. ¿Quién quiere pasar su tiempo en preocuparse?

Si usted no pone algún tipo de interacción positiva entre usted y su ansiedad, continuará creciendo. No importa lo que decida hacer, cuando se produce un ataque de ansiedad, trate de permanecer positivo de todo lo que pasa por tu mente. Cuando ocurre algo negativo, convertirlo en algo positivo.

Obtenga el control de sus pensamientos y usted encontrará que sus problemas de ansiedad le afectará menos. Cuanto más que tu mente está llena de pensamientos negativos, los ataques de ansiedad más que experimentarás. Una vez que encuentre una manera de manejar sus pensamientos, encontrará problemas de ansiedad se reducen, también.

La ansiedad, al igual que muchas otras emociones, se basa realmente en una buena cosa. Sin lugar a nivel de la ansiedad, los humanos se vuelven letárgicos o perezoso. Es esencial saber cómo embotellar correctamente su ansiedad, de modo que usted puede utilizarlo de manera positiva, así como, de manera productiva.

Los efectos paralizantes de la ansiedad a menudo son algo que sabe que un sorprendente número de personas. La mejor manera de vencer la enfermedad es por equiparse con el mejor conocimiento y estrategias de tratamiento disponibles. Si se aplica la orientación en este artículo forma consistente, es posible recuperar el control y la ansiedad derrota de una vez por todas.

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Posted by geom2000 - November 29, 2012 at 12:50 am

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Como detener los ataques de ansiedad

Como detener los ataques de ansiedad

 

Si usted es una de las personas diagnosticadas con un desorden de ansiedad es muy probable que usted desee saber cómo puede detener esos ataques de ansiedad y vivir una vida normal.

 

Cada persona debería ser capaz de vivir una vida feliz sin el fantasma del miedo de ser humillado en público por estos terribles ataques. Antes que otra cosa, usted debe entender que no es la única persona tratando con este problema, sino que hay millones allá afuera que también están experimentando esta problemática por sí mismos.

 

Los desórdenes de ansiedad pueden afectar a la gente de cualquier raza género y edad inclusive a los niños. Las buenas noticias sin embargo son que hay tratamientos disponibles que te pueden ayudar a detener los ataques de ansiedad y deshacerte de todos los síntomas asociados con ellos.

 

Los terapistas y doctores prescriben la ansiedad como un grupo de aflicciones que están relacionadas una con otra. Luego entonces como no se trata solamente de un desorden o aflicción sencillo, es más difícil el diagnosticar una forma precisa de ansiedad y prescribir el tratamiento correcto. Otra cosa que debemos entender es que los ataques de ansiedad no son solamente psicológicos, sino que causas físicas y síntomas físicos están involucrados también, lo cual hace aún más confuso el que los doctores puedan hacer un buen diagnóstico.Ataques de Ansiedad

 

Mientras que algunos tratamientos se enfocan en tratar los síntomas de la ansiedad, otros se enfocan en descubrir cuál es la fuente actual de esa ansiedad. Éste es la única forma de romper este ciclo, así como es necesario deshacernos del miedo de un posible siguiente ataque para que éste pueda ser curado. El tratamiento debe ser combinado con el combate de los síntomas físicos de la ansiedad. Esto se debe a que estos síntomas están interfiriendo con su vida normal, por lo cual medicamentos como antidepresivos o bloqueadores beta pueden ser necesarios para aliviar estos síntomas. Dicha medicación debe ser usada en conjunto con otros tipos de medicamentos que se enfocan en hallar la cura más que simplemente mantener los síntomas bajo control.

 

No hay que olvidar que el fin último es detener los ataques de ansiedad para siempre, no sólo retrasar los al tomar medicamentos. Por esta razón, algunos terapistas de la ansiedad también practican y ofrecen diferentes remedios naturales tales como ejercicios de respiración y ejercicios de relajación muscular. Los test de hierbas y otros relajantes como la camomila, la banda también pueden ayudar a curar la ansiedad. Debemos mantener en nuestra mente también que debemos hacer ejercicio regularmente, tomar suficiente cantidad de agua y comer tan naturalmente como sea posible, saber que los hábitos no saludables pueden contribuir a este desorden también. Por otra parte, un funcionamiento saludable de tu cerebro ayuda a producir las actitudes y estados de ánimo correctos.

 

Otros tratamientos que han probado ser efectivos para detener los Como detener los ataques de Ansiedad> Ataques de Ansiedad es el hablar con un terapista , que se enfoquen en descubrir las raíces de dentro de tu pasado, averiguando la causa que produce y dispara tu ansiedad. Tratamientos alternativos incluyen técnicas de hipnosis, el practicar yoga, y ejercicios especiales de técnicas de respiración. Mientras usted siga los consejos de su terapista correctamente y se mantenga en línea, no hay razón por lo que no puede volver a un estilo de vida normal como el que tenía. Ahora usted sabe cómo detener estos ataques de ansiedad, y todo lo que necesita es la voluntad de dejarlos atrás y esa misma voluntad para aprender el cómo vivir felizmente de nuevo. Usted no tiene por qué sufrir más, ya que los ataques de ansiedad pueden ser detenidos, no sólo controlados.

 

Como detener los ataques de ansiedad

 

Si usted es una de las personas diagnosticadas con un desorden de ansiedad es muy probable que usted desee saber cómo puede detener esos ataques de ansiedad y vivir una vida normal.

 

Cada persona debería ser capaz de vivir una vida feliz sin el fantasma del miedo de ser humillado en público por estos terribles ataques. Antes que otra cosa, usted debe entender que no es la única persona tratando con este problema, sino que hay millones allá afuera que también están experimentando esta problemática por sí mismos.

 

Los desórdenes de ansiedad pueden afectar a la gente de cualquier raza género y edad inclusive a los niños. Las buenas noticias sin embargo son que hay tratamientos disponibles que te pueden ayudar a detener los ataques de ansiedad y deshacerte de todos los síntomas asociados con ellos.

 

Los terapistas y doctores prescriben la ansiedad como un grupo de aflicciones que están relacionadas una con otra. Luego entonces como no se trata solamente de un desorden o aflicción sencillo, es más difícil el diagnosticar una forma precisa de ansiedad y prescribir el tratamiento correcto. Otra cosa que debemos entender es que los ataques de ansiedad no son solamente psicológicos, sino que causas físicas y síntomas físicos están involucrados también, lo cual hace aún más confuso el que los doctores puedan hacer un buen diagnóstico.

 

Mientras que algunos tratamientos se enfocan en tratar los síntomas de la ansiedad, otros se enfocan en descubrir cuál es la fuente actual de esa ansiedad. Éste es la única forma de romper este ciclo, así como es necesario deshacernos del miedo de un posible siguiente ataque para que éste pueda ser curado. El tratamiento debe ser combinado con el combate de los síntomas físicos de la ansiedad. Esto se debe a que estos síntomas están interfiriendo con su vida normal, por lo cual medicamentos como antidepresivos o bloqueadores beta pueden ser necesarios para aliviar estos síntomas. Dicha medicación debe ser usada en conjunto con otros tipos de medicamentos que se enfocan en hallar la cura más que simplemente mantener los síntomas bajo control.

 

No hay que olvidar que el fin último es detener los ataques de ansiedad para siempre, no sólo retrasar los al tomar medicamentos. Por esta razón, algunos terapistas de la ansiedad también practican y ofrecen diferentes remedios naturales tales como ejercicios de respiración y ejercicios de relajación muscular. Los test de hierbas y otros relajantes como la camomila, la banda también pueden ayudar a curar la ansiedad. Debemos mantener en nuestra mente también que debemos hacer ejercicio regularmente, tomar suficiente cantidad de agua y comer tan naturalmente como sea posible, saber que los hábitos no saludables pueden contribuir a este desorden también. Por otra parte, un funcionamiento saludable de tu cerebro ayuda a producir las actitudes y estados de ánimo correctos.

 

Otros tratamientos que han probado ser efectivos para detener los ataques de ansiedad

Es el hablar con un terapista , que se enfoquen en descubrir las raíces de dentro de tu pasado, averiguando la causa que produce y dispara tu ansiedad. Tratamientos alternativos incluyen técnicas de hipnosis, el practicar yoga, y ejercicios especiales de técnicas de respiración. Mientras usted siga los consejos de su terapista correctamente y se mantenga en línea, no hay razón por lo que no puede volver a un estilo de vida normal como el que tenía. Ahora usted sabe cómo detener estos ataques de ansiedad, y todo lo que necesita es la voluntad de dejarlos atrás y esa misma voluntad para aprender el cómo vivir felizmente de nuevo. Usted no tiene por qué sufrir más, ya que los ataques de ansiedad pueden ser detenidos, no sólo controlados.

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Posted by geom2000 - June 13, 2012 at 5:18 pm

Categories: como calmar la ansiedad   Tags: , , , , , ,

Que son los ataques de ansiedad.

Que son los ataques de ansiedad.

 

En la profesión de psicología, la diferencia entre ataques de pánico y ataques de ansiedad no existe, ya que ambas condiciones son intercambiables para describir el mismo tipo de características. Habiendo dicho eso, un ataque de ansiedad puede parecer como una versión menos intensa de un ataque de pánico. El principal atributo de los ataques de ansiedad es que ellos tienden a ocurrir repentinamente, y causar extremo sufrimiento y ansiedad en la persona.

que son los ataques de ansiedad

Un ataque que incluye sentimientos de terror, miedo pánico son los atributos básicos que conforman un ataque de pánico. Para poder definir exactamente qué es un ataque de ansiedad, yo podría decir que es un sentimiento intenso de ansiedad que hace a la persona sufrir y sentir pánico.

 

Hay muchas condiciones diferentes que conducen a un ataque de ansiedad, estos son desórdenes de pánico, ataques de pánico, ataques de pánico que estén acompañados de agarró fobia y ataques de pánico que no lo son, agregándose a los desórdenes de ansiedad. Hay un número de factores de riesgo que no nos dirigen directamente a que alguien pueda tener un ataque de ansiedad, pero están relacionados de alguna forma con ellos. Sufrir de uno de estos factores de riesgo puede elevar las probabilidades de tener un ataque de ansiedad, pero no causarán que usted tenga uno.

 

Ahí varios síntomas y signos que están asociados con estos ataques, y que pueden ser identificable ya sea por el doctor o por el paciente. Estos síntomas y signos de los ataques pueden incluir ansiedad irracional, ansiedad extrema, dificultad en la respiración, dolores de pecho, donde estos síntomas y signos varían dependiendo de la persona.

 

Lo bueno de todo esto es que hay toneladas de tratamientos diferentes allá afuera que pueden usarse para erradicar efectivamente los ataques de ansiedad, estos tratamientos incluyen que el paciente implemente un estilo de vida balanceado y saludable, terapias de relajación para que pueda obtener control sobre las condiciones de su propia vida.

 

Cualquier persona que ha tenido que batallar con un sentimiento intenso de preocupación o ansiedad por cerca de un año o posiblemente más puede ser caracterizado como alguien que es víctima de desórdenes de ansiedad, y esto tiende a tener un impacto negativo en las relaciones personales, en el trabajo y en varias actividades de la vida diaria.

 

Para este tipo de personas, es imperativo que consulten a un doctor, para qué les pueda recetar el medicamento que ellos requieren, así como determinar y diagnosticar qué tan severa es esta condición. Es en su mejor interés el estar siempre informado acerca de su estado mental y prever cualquier posible falla a futuro.

 

 

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Posted by geom2000 - June 13, 2012 at 5:09 pm

Categories: Como Calmar la Ansiedad de una Vez, Cómo combatir la ansiedad reconociendo la obsesión.   Tags: , ,

Métodos para aliviar los ataques de ansiedad que funcionan

Métodos para aliviar los ataques de ansiedad que funcionan

 

Si usted sufre de ansiedad que simplemente no se quiere ir, es importante que aprenda métodos naturales para ayudarle a resolver esos ataques de ansiedad y poder tener el control de su vida de nuevo. Mientras que la ansiedad es una emoción normal y común; cuando se vuelve excesiva se convierte en un problema que domina tu vida. Signos característicos de que la ansiedad se ha convertido en un problema incluyen síntomas tales como:

 

Latidos rápidos del corazón.metodos para aliviar la ansiedad

 

Incrementa la presión sanguínea.

 

Extremo pánico miedo.

 

Tensión muscular.

 

Dolor de cabeza.

 

Dolor de pecho.

 

Miedo irracional.

 

Insomne.

 

Náuseas.

 

Diarrea.

 

Irritabilidad.

 

Temblores.

 

Respiración entrecortada.

 

Cambios en la temperatura corporal.

 

Miedo.

 

Depresión.

 

Mientras que estos síntomas pueden ser perturbantes, las buenas noticias es que hay métodos y técnicas que usted puede utilizar para aliviar esos síntomas de ansiedad e inclusive empezar a controlar de mejor manera sus ataques de ansiedad.

 

Desafortunadamente, muchas personas creen que tienen poco control sobre sus ataques de ansiedad y como resultado de ello continúa sufriendo. El primer paso para lograr el alivio es el darse cuenta de que usted tiene algún control sobre la situación. Mientras que los ataques de ansiedad no son un estado mental que usted pueda controlar, usted puede empezar a tomar acción con cambios en su comportamiento e inclusive pensamientos que pueden contribuir a su ansiedad. Una forma de hacer esto es el repetir declaraciones positivas a usted mismo cuando usted empieza a sentir un ataque de ansiedad acercándose. Dichas declaraciones pueden incluir cosas tales como:

 

Yo estoy bien.

 

Yo puedo salir de esto.

 

Nada de esto me puede dañar.

 

Cambia la dirección de sus pensamientos cuando un ataque de ansiedad comienza puede realmente redirigir las señales que su cuerpo recibe y como resultado impactar en los síntomas que usted está experimentando. Esto puede disminuir y eventualmente comenzar eliminar esos síntomas.

 

Muchos individuos han encontrado que los ejercicios de respiración pueden ser particularmente útiles al tratar los ataques de ansiedad. Uno de los más frecuente síntomas asociados con un ataque de ansiedad es el no poder respirar adecuadamente. En muchos casos, los individuos comienzan a híper ventilar ya respirar más rápido, ellos comienzan a experimentar otros síntomas tales como mareo. El tomarse el tiempo para aprender ejercicios de respiración, puede ayudarle a disminuir estos síntomas.metodos para eliminar la ansiedad

 

Los ejercicios de respiración profunda son muy sencillos y fáciles de aprender. Simplemente practiqué el tomar una respiración profunda a través de su nariz, detener el aliento por dos o tres segundos y luego exhalar lentamente. En una forma ideal, estos ejercicios deben ser practicados cuando -1 par de veces cada día cuando usted nos está sintiendo ansioso. Esto incrementará su habilidad para utilizar esta nueva herramienta en el evento de que sufra un ataque de ansiedad.

 

Finalmente, puede ser también benéfico para usted el crear su propio equipo de primeros auxilios que le pueden ayudar si usted sufre un ataque. Los artículos que usted puede tener a la mano en este tipo pueden ser música relajante, poesía calmante, auto declaraciones escritas en tarjetas, esencias y aceites calmantes y teléfonos de amigos a quienes les puede llamar por ayuda cuando usted se encuentre en una situación como ésta.

 

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Posted by geom2000 - June 13, 2012 at 5:06 pm

Categories: Cómo combatir la ansiedad reconociendo la obsesión.   Tags:

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